一.确保良好的睡眠

良好的睡眠能有效地缓解长期工作或过度疲劳人群的压力，以下是有关保持良好睡眠的建议：

1.当确实困了或累了在去睡觉，而不是因为时间到了才去睡觉。

2.一旦上床，就关上灯创造睡眠气氛，不要在床上看书或看电视，以保证一趟到床上就能很快入睡。

3.睡觉前尽量放松。睡前半个小时尽量不做任何使你焦虑或刺激的活动。

4.保持房间凉爽。

5.白天尽量不要睡觉。

6.如果是在睡不着，就立即起来工作。

二.10分钟的美肤冥想

每天用10分钟的时间做冥想或打坐，不仅是洁净心灵的好方法，更可舒缓并唤醒肌肤。冥想美容随时可做，最好选择优雅安静的环境，姿势不拘，但不要分心不影响情绪，这样才能有利于冥想。如果同时进行熏香和聆听冥想音乐，更可达到良好的美容效果。

第一步静静的平躺，从1数到10后在重复数，并逐渐放慢呼吸。

第二步脑海里浮现出你置身于一个美丽沙滩的画面，你正用心呼吸海的味道，倾听棕榈树叶掉落的声音，阳光照在海面上，晒在你的皮肤上，沙子从你的脚趾间滑落。

第三步你漫步在海滩上，海浪轻轻拍打着你的脚，你的紧张情绪仿佛也随着海浪冲入大海，消失的无踪影。

第四步你告诉自己：“我现在完全的放松了”我的心灵找到了真正的宁静。

第五步想象自己躺在海滩上，想象自己的肌肤变得细腻柔滑，充满光彩。慢慢的从1数到10，并坚信自己的心灵已经完全被海浪冲洗的澄净而透明。

三.5分钟的醒肤按摩

按摩是对肌肤的最大赞美。每天进行按摩，可提高新陈代谢能力，加速老旧废物的排出，放松肌肤。在泡澡的时候做这套按摩效果更佳。

第一步减缓压力

用拇指指尖轻轻按压眉头上方，持续3秒后释放，而后对眉毛至发际线间区域反复进行自下而上的按摩动作。

第二步消除紧张

用食指轻轻按压太阳穴，持续3秒后释放。

第三步完全放松

用食指轻轻按压内眼角区域，持续3秒后释放。

第四步促进微循环

双手掌心相对轻搓，待手掌发热后轻轻包住面颊，持续3秒后释放，以促进面部的血液循环运行，增强肌肤的弹性。

第五步增强肌肤弹性

手指放松，用十指指腹轻轻点弹面部肌肤，从上而下，从下而上，使皮肤受到轻微的震动，可点弹数十次。此法可保持皮肤的红润光泽，增加其弹性。第六步增强舒适感

掌心轻轻按压脸颊，逐步向外按揉至耳部。用中指按压耳垂后的凹陷处，然后顺着脖子的筋向下按摩。